Cuidar da saúde não significa apenas manter uma alimentação equilibrada e realizar consultas médicas. A prática regular de atividade física também pode contribuir para a saúde mental e melhorar a qualidade de vida.
Caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar ou praticar esportes são algumas opções que podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a disposição no dia a dia.
De acordo com o educador físico Bruno Silva, durante a atividade física o organismo libera substâncias associadas à sensação de bem-estar. Ele explica que a prática também pode contribuir para o controle do cortisol, conhecido como hormônio do estresse.
Além dos efeitos físicos, estabelecer uma rotina de exercícios pode ajudar na organização do dia e na criação de metas, contribuindo para o controle de sintomas relacionados à ansiedade e à depressão.
Para quem ainda não pratica exercícios, a orientação é começar aos poucos e escolher uma atividade que seja prazerosa. Caminhadas ao ar livre, ciclismo e esportes coletivos são algumas alternativas.
Também é importante respeitar os limites do corpo e adaptar a atividade à rotina. Mesmo quem tem pouco tempo disponível pode começar com períodos de 15, 20 ou 30 minutos e aumentar gradualmente a frequência.
Entre os possíveis benefícios estão a melhora do sono, do humor e da disposição, além da redução da ansiedade e de sintomas depressivos.
Segundo o educador físico, a recomendação é buscar, gradualmente, a meta de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. A prática regular pode ajudar a combater o sedentarismo e contribuir para uma rotina mais ativa e saudável.
