O personal trainer de Manhuaçu, Bruno Silva, explica por que o calor provoca esse efeito de fadiga. Segundo ele, as altas temperaturas aumentam a frequência cardíaca e, consequentemente, o desgaste durante as atividades físicas. Em alguns casos, é necessário reduzir a intensidade do treino ou ampliar o tempo de descanso entre os exercícios.

Apesar de ser um período de maior cansaço, é também quando muitas pessoas passam a frequentar academias. Para Bruno, o ideal, especialmente para quem está começando, é não exceder a intensidade logo no início, adotando uma progressão gradual que permita a adaptação do corpo.

O profissional também explica quais são os principais sinais de desidratação, problema comum nesta época do ano e que pode agravar o desempenho nos treinos. Urina escura, dor de cabeça, náuseas, tontura, fadiga excessiva e boca seca devem acender o sinal de alerta. Esses sintomas, associados a picos de pressão, podem indicar que o corpo está chegando ao limite, sendo o momento de encerrar a atividade.

Ele reforça a importância da hidratação: “É muito importante ficar atento à ingestão de líquidos. Segundo recomendações médicas, o ideal de ingestão diária é o peso corporal multiplicado por 0,50 ml de água. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 quilos deve beber, no mínimo, 3 litros de água por dia”, explica.

Em algumas situações, a quantidade de água indicada pode não ser suficiente. Em casos de treinos intensos e de suor excessivo, é necessário complementar a hidratação com bebidas isotônicas, que contêm sais minerais.

Além disso, estar atento aos melhores horários para a prática de atividades físicas, como o início da manhã e o fim da tarde, permite aproveitar temperaturas mais amenas. As roupas também podem ser aliadas durante os treinos nesse período: peças claras e, principalmente, tecnológicas, com tecidos que facilitam a ventilação e a respiração do corpo, são as mais indicadas.

Lorena Correia – Tribuna do Leste