Durante a reta final do ano, é comum o aumento do movimento nas academias. A chegada da primavera e a proximidade do verão fazem muitas pessoas iniciarem a musculação por conta própria ou retomarem os treinos após um período paradas. A falta de orientação e o excesso de esforço podem causar lesões.
O personal trainer Bruno Silva explica que as lesões mais observadas em quem começa ou volta a treinar são musculares e articulares, causadas pelo excesso de carga, intensidade e pela falta de descanso entre os treinos.
Segundo o profissional, um erro frequente entre quem retorna à academia é tentar repetir a mesma carga usada anteriormente, sem respeitar o tempo de readaptação. Entre os iniciantes, o problema ocorre ao seguir treinos prontos da internet, sem um plano específico. “Cada corpo tem uma necessidade. Quando a pessoa começa sem orientação, usando cargas e exercícios inadequados, o risco de lesão é maior”, afirma Bruno.
Bruno destaca que a alimentação também influencia na recuperação muscular. A falta de nutrientes prejudica a regeneração dos tecidos e pode causar dores e inflamações.
Frequência e sinais de alerta
Para quem está começando, o personal recomenda intercalar dias de treino e descanso. “O ideal é fazer dois ou três dias de musculação, pausar um ou dois dias e retomar. Assim, o corpo tem tempo para se recuperar”, orienta. Já para quem possui experiência, é indicado dividir os treinos por grupos musculares, respeitando o tempo de recuperação.
Entre os sinais de alerta para lesões estão dores articulares persistentes, especialmente em ombros e joelhos. Caso esses sintomas permaneçam, é necessário reduzir a carga e buscar orientação profissional.
O profissional reforça que o acompanhamento de um profissional é o mais indicado, mas quem não tem acesso pode contar com os instrutores das academias. “O importante é começar com cargas leves e aumentar gradualmente, conforme o corpo se adapta”, explica.
Quando o aluno consegue concluir todas as repetições com facilidade, é o momento de aumentar o peso. “Se o exercício ficou fácil no fim da série, é sinal de que o corpo pode ser um pouco mais exigido”, complementa.
Dicas extra
A mobilidade articular e o alongamento são essenciais na rotina de treinos, a mobilidade ajuda a preparar o corpo para o esforço, enquanto o alongamento contribui para o relaxamento e redução da tensão muscular pós atividade física. Como destaca o personal, que também indica que a volta ou início da prática seja gradual: “Comece devagar, ajuste a intensidade e a rotina aos poucos. Quem tenta mudar tudo de uma vez — cortando alimentação e treinando demais — acaba desistindo rapidamente”, afirma.
Lorena Correia – Tribuna do Leste
